przysiady na

najwyzej odpuscisz, przy okresie tez latwiej sobie skatowac ta okolice, nie wiem dlaczego tak jest Mnie tez krzyz bolal wczoraj bo nie dosc ze przysiady i MC byloy to na nastepny dzien swing i czulam ostro... Masażyk bardzo pomogl Nie licz cebuli i pora, ile ich jesz... zawracanie glowy z 2g ww

[...] że wydawało mi się że zmieniłam obciążenie, a tego nie zrobiłam i dopiero później dołożyłam ciężaru. Mniej zrobiłam powtórzeń z 60,5 i tylko jedno z 63, bo robiłam głębsze przysiady niż ostatnio. czy następnym razem walczyć z tymi samymi obciążeniami, ale starać się o to, żeby w każdej serii było po 5 powtórzeń, czy zwiększyć obciążenia? [...]

Ale masz łydeczki pięknościowe A co do obwodów to mi zajmuje jakieś 30-40 minut a potem 30 minut aero. Siłówka więcej czasu zajmuje. Najlepszy jest trening na nogi, robisz przysiady, potem MC, ledwo chodzisz, a tu musisz jeszcze zrobić interwały

Poniedzialek Klata Sztanga skos 12/10/8/6 Sztangielki plaska z supinacja 12/10/8/6 Butterfly 12/12/12 Biceps Sztanga lamana stojac 12/10/8 Mlot na wyciagu dolnym stojac z koncowka typu sznur 12/10/8 Sztangielki z supinacja stojac 12/12/12 Przedramie Superseria Uginanie nadgarstkow ze sztanga z przedramieniem na lawce 20/20/20 z Uginanie [...]

Dzięki za rady blinky3000.Nie podzieliłem na a i b, ponieważ jest to dla mnie zbyt skomplikowane, m.in progresja co 2 tygodnie Lepsze są przysiady od prostowania nóg w siadzie czyli co?Lepiej robić 2 razy przysiady czy jak?? ja z kolegom będziemy trenować tym samym planem i mamy ćwiczenia troche w innych kolejnościach, ponieważ ta siłownia na [...]

[...] tego być wyciskanie francuskie?) stwierdziłem też że nie będe zawracał sobie głowy uginaniem nóg w leżeniu , czy może zostać to prostowanie nóg w siadzie już, albo same przysiady z wspięciami łydek? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] teraz jest ok, wiadomo ze na poczatku robilem male ciezary a poprawnie technicznie i wiecej powturzen ale z czasem wzmacnial sie i to cwiczenie stawalo sie podstawowym nogi przysiady to podsstawa 5s zuraw 4s wykroki 4s uginanie siedzac 2s uginanie lezac 2 s lydka 4 s i gwarantuje ci ze bedziesz mial dosc po takim treningu, jak go dobrze [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - Wyciskanie hantelki na modlitewniku - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 3. (Nogi + Barki) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Hack przysiady - Wznosy łydek ze sztangą Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Wyciskanie hantelek na boki - Arnoldki

[...] FBW : A: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3x 15) Plecy - "dzień dobry" (3x 15) Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x15-20) Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Triceps - Uginanie ramienia w oparciu o kolano (3x 15) Brzuch - brzuszki albo ABS II B: [...]

Dzień 44 13.04.2010 Jednym słowem Hardcore Day Najpierw 5h przy łopacie, później posiłek i od razu na trening. Trening (Nogi) 1.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12 2.ZS 50*12/50*12 3.Przysiady 50*20/50*20/50*20/50*20 4.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12 5.Uginanie nóg w siadzie 28*12/28*12/28*12 6.Wykroki 16*12/16*12/16*12/16*12 [...]

Dzień 2 24.04.2010 Trening 2 Zestaw 15B 1.przysiady 11,5*15/15*15/20*15 2.martwy ciąg 21,5*15/30*15/40*15 3.łydki 11,5*15/15*15/20*15 4.przedramiona 7*15/7*15/7*15 5.brzuch 15/15/15 Komentarz 1.Lekko. Schodziłem bardzo, bardzo wolno 2.Lekko i fajnie bo się spociłem 3.Lekko ale mam ostatnio problem z prawą łydką i ledwo chodzę. Nie wiem czy mięśnia [...]

A Ty nadal swoje... Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na [...]

Które jeszcze słabe oprócz tych co wymieniłeś i jak możesz to napisz czym je najlepiej zastąpić Przysiady łagodniejsze czyli o co dokładnie Tobie chodziło i jakie konkretniejsze ćwiczenie na plecy może być wiosłowanie w opadzie ?? Czyli z tego co zrozumiałem ma to wyglądać tak: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3x9 Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 3x9 [...]

[...] bede sie budzic z samego rana, znajaz zycie.. wrazenia z ZMA: na razie zadne %-) dalej wiercilam sie przed zasnieciem, wstalam wczesnie, ale moze to tym razem faktycznie z nerwow - dzisiaj ostatni dzien w pracy i jakos tak nie wiem, chyba podswiadomie sie stresuje :-) milego dnia Ladies! btw, powtarzam jeszcze raz: przysiady mnie wykoncza %-)

O to ja też się zgłosze - na to kręcenie zup bo lubie a dawno nie jadłam :-P mel, zrobiłas te przysiady? hehe

[...] pompek męskich. ;-) Gratulacje. Wpisz sobie w google diastasis recti i będziesz mogła zobaczyć co to jest. ;-) Generalnie po ciąży to się robi. Na szczęście można z tym walczyć ;-) Także mam nadzieje, że w końcu będę mogła robić przysiady z obciążeniem. ps. Współczuje bólu pupsona ;-)%-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-07 10:24:36

DZIEŃ 2 DZIEŃ TRENINGOWY Jak wspominałem zacznę treningiem obwodowym żeby się przyzwyczaić A trening wyglądał tak: przysiady - tu skończyłem na 70kgx10 wiosło hantlą - 12kgx12 WL- skończyłem 50kgx10 wyciskanie hantli- nie pamiętam i na koniec triceps na wyciągu DIETA - białeczko,jabłko, chleb ciemny, ser gouda - kura 200g, makaron, warzywa - [...]

[...] szrugsy 10-10-10-10 unoszenie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 10-10-10-10 uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga na modlitewniku 10-10-10-10 sob. nogi przysiady ze sztanga 10-10-10-10 hack przysiady 10-10-10-10 wspiecia na palce ze sztanga stojac 3x max wspiecia na palce ze sztanga siedzac 3x max nie. wolne to trening po [...]

HAHAHA to to co ty piszesz skl15, sam tworzyles te treningi? No to trening fbw- wszystkie pertie na jednym treningi, jesli dotad cwicyles splitem partia 2x na tydzien, to mozesz sprobowac fbw z dwoma wersjami dla urozmaicenia planu. skroconego: A. Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie B. MC Podciąganie na drązku Wyciskanie żołnierskie Albo [...]